Peties traumų prevencija – kaip išvengti skausmo ir sąnario pažeidimų
Peties traumų prevencija: kaip apsaugoti sąnarį ir išvengti skausmo
Peties traumos – vienos dažniausių tiek sportuojant, tiek dirbant fizinį darbą. Norint išvengti skausmingų patempimų, sausgyslių uždegimų ar net išnirimų, svarbu laiku imtis prevencijos. Žemiau pateikiame specialistų rekomendacijas, kurios padės sumažinti peties perkrovos ar traumų riziką:
1. Naudokite įtvarus arba kineziologinį teipą
Jeigu atliekate pasikartojančius judesius virš galvos (sportuojate, dažote, dirbate sandėlyje ar statybose), rekomenduojama dėvėti peties įtvarą arba naudoti kineziologinį teipą. Jie padeda stabilizuoti sąnarį, mažina apkrovą ir apsaugo nuo mikrotraumų bei uždegimų.
Rekomenduojama priemonė:
Peties įtvaras DonJoy ScapuLax – stabilumui ir saugumui aktyvioje veikloje.
2. Stiprinkite rotatorių manžetės raumenis
Silpni rotatorių manžetės raumenys negali tinkamai stabilizuoti peties sąnario, todėl didėja traumų tikimybė. Reguliarūs tempimo ir jėgos pratimai su pasipriešinimo juostomis ar lengvais hanteliais padeda stiprinti šiuos svarbius raumenis ir pagerina sąnario funkciją.
Naudinga įsigyti:
3. Rūpinkitės taisyklinga laikysena
Netaisyklinga laikysena ilgainiui keičia mentės padėtį ir sukelia sausgyslių spaudimą. Dirbant sėdimą darbą ar ilgai būnant prie kompiuterio – reguliarios pertraukos, tempimo pratimai ir laikysenos korektoriai gali ženkliai sumažinti peties skausmo riziką.
Papildoma pagalba:
Laikysenos korektoriai – padeda palaikyti taisyklingą viršutinės nugaros ir peties ašies padėtį.
4. Nepamirškite apšilimo
Prieš bet kokią fizinę veiklą būtina skirti laiko peties sąnario ir aplinkinių raumenų apšilimui. Lengvi sukamieji judesiai, pasipriešinimo gumos ar dinamika padės sumažinti sužalojimų riziką ir paruošti audinius apkrovai.
5. Reaguokite į pirmuosius skausmo požymius
Jei jaučiate tempimą, skausmą ar silpnumą peties srityje – nelaukite. Sumažinkite krūvį, naudokite šaldymo priemones arba teipą, o prireikus – kreipkitės į specialistą. Laiku pastebėtas uždegimas ar mikrotrauma padeda išvengti lėtinių problemų.
Pagalbinės priemonės:
- Šaldymo kompresai,
- šaldantys geliai,
- kineziologiniai teipai,
- elektrostimuliatoriai (TENS/EMS) skausmo kontrolei ir gijimui.
Rūpinkitės peties sveikata kiekvieną dieną
Prevencija – tai ne tik treniruotės ar sportas, bet ir kasdieniai įpročiai. Pasirinkus tinkamas ortopedines priemones, galima ne tik išvengti traumų, bet ir užtikrinti geresnę laikyseną, raumenų pusiausvyrą bei sąnario apsaugą.
