Bėgimo traumos, kaip jų išvengti ir kuo gydyti?

Bėgimo traumos: kaip jų išvengti ir kuo gydyti?

Bėgimas – puiki fizinė veikla, gerinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą, stiprinanti raumenis bei didinanti ištvermę. Tačiau net ir patyrusiems bėgikams kyla traumų rizika. Sužinokite, kokios yra dažniausios bėgimo traumos, kaip jų išvengti ir kokias priemones naudoti skausmui malšinti bei gijimui pagreitinti. Žemiau išvardinsime dažniausias dažniausių traumų ir susirgimų sąrašą, kurias gali sukelti bėgimas.

Plantarinis fascitas

Plantarinis fascitas – tai pėdos pado raiščio (plantarinės fascijos) uždegimas, sukeliantis skausmą kulno srityje. Dažniausiai jis pasireiškia rytais atsistojus ar po ilgesnio fizinio krūvio. Plantarinis fascitas dažniausiai atsiranda dėl per didelės apkrovos pėdai, netinkamos avalynės, antsvorio ar ilgo stovėjimo. Riziką didina ir plokščiapėdystė ar staigiai padidėjęs fizinis krūvis.

Plantarinio fascito simptomai:

• Ryškus kulno skausmas, ypač rytais;
• Skausmas pėdos skliaute ar apačioje;
• Ilgalaikis skausmas gali sukelti kulno pentinų susidarymą.

Dažniausios plantarinio fascito atsiradimo priežastys:

• Netinkama avalynė arba nepakankama pėdos atrama;
• Ilgas stovėjimas ar vaikščiojimas ant kietų paviršių;
• Nepakankamas blauzdų ir šlaunų lankstumas.

Plantarinio fascito prevencija ir gydymas:

• Rinkitės ortopedinius vidpadžius, pvz., Superfeet, kurie mažina plantarinės fascijos įtampą;
• Reguliariai tempkite blauzdų ir šlaunų raumenis;
• Naudokite kompresines kojines, kurios skatina kraujotaką ir mažina skausmą.

Metatarsalgija

Metatarsalgija – tai skausmas pėdos priekinėje dalyje, ties padikaulių galvutėmis. Dažniausiai jį sukelia per didelė apkrova, netinkama avalynė ar pėdos deformacijos. Metatarsalgija dažniausiai atsiranda bėgant, vaikštant ar stovint ilgą laiką, ypač avint aukštakulnius ar siaurus batus. Jai įtakos turi antsvoris, plokščiapėdystė, pėdos deformacijos ar intensyvus fizinis krūvis.

Metarstalgijos simptomai:

• Skausmas ir jautrumas pėdos priekinėje dalyje;
• Nemalonus spaudimas po padikauliais.

Dažniausios metarstalgijos priežastys:

• Netolygus svorio pasiskirstymas pėdoje;
• Per didelė pronacija;
• Minkšti batai be tinkamos atramos.

Metarstalgijos prevencija ir gydymas:

• Ortopediniai vidpadžiai, padedantys tolygiai paskirstyti spaudimą (Superfeet);
• Tinkama avalynė su pakankama amortizacija;
• Reguliarūs pėdų pratimai stiprinant raumenis.

Plaktukiniai pirštai

Plaktukiniai pirštai – tai deformacija, kai piršto sąnarys sulinksta žemyn, o pirštas primena plaktuko formą. Dažniausiai pažeidžiami antras ar trečias kojos pirštai, sukeldami skausmą ir diskomfortą avint batus.

Plaktukinių pirštų simptomai:

• Pirštų sąnarių deformacija;
• Skausmas dėl trinties su avalyne;
• Nuospaudos ir nutrynimai.

Dažniausios plaktukinių pirštų priežastys:

• Nestabili pėdos laikysena, per didelė pronacija;
• Dėl silpnų ar pertemptų raumenų sutrumpėję pirštai.

Plaktukinių pirštų prevencija ir gydymas:

• Naudokite ortopedinius vidpadžius, kurie stabilizuoja pėdą (Superfeet);
• Rinkitės avalynę su erdvesne pirštų zona;
• Esant stipriai deformacijai, kreipkitės į ortopedą dėl specialių įtvarų, gelinių pagalvėlių plaktukiniams pirštams.

Mortono neuroma

Mortono neuroma – tai pėdos nervo sustorėjimas tarp padikaulių, dažniausiai tarp trečiojo ir ketvirtojo piršto. Jai įtakos turi siauri ar aukštakulniai batai, pėdos deformacijos (plokščiapėdystė, hallux valgus) bei ilgalaikė pėdos perkrova. Bėgimas gali prisidėti prie Mortono neuromos atsiradimo, ypač jei bėgama kietu paviršiumi, avint netinkamą avalynę ar esant pėdos biomechanikos sutrikimams, nes tai didina spaudimą pėdos nervams tarp padikaulių.

Mortono neuromos simptomai:

• Deginantis skausmas priekinėje pėdos dalyje, dažniausiai tarp 3 ir 4 padikaulių;
• Dilgčiojimas ir tirpimas pirštuose.

Dažniausios dažniausios mortono neuromos priežastys:

• Spaudimas dėl netinkamos avalynės;
• Pėdos biomechanikos problemos.

Mortono neuromos prevencija ir gydymas:

• Naudokite ortopedinius vidpadžius (Superfeet), paskirstančius spaudimą;
• Rinkitės minkštesnius ir platesnius batus;
• Esant stipriam skausmui, kreipkitės į gydytoją dėl papildomų gydymo metodų.

Iliotibialinio trakto sindromas

Iliotibialinio trakto sindromas (dar vadinamas bėgiko keliu) – tai viena dažniausių išorinio kelio skausmo priežasčių, atsirandančių dėl iliotibialinio trakto (storo jungiamojo audinio ruožo, einančio šlaunies išore nuo klubo iki blauzdos) trinties į šlaunikaulio išorinę dalį. Šią būklę dažniausiai sukelia pasikartojantis fizinis krūvis, ypač bėgimas ar važiavimas dviračiu, taip pat silpni klubų raumenys ar pėdos biomechanikos sutrikimai.

Iliotibialinio trakto sindromo simptomai:

• Skausmas išorinėje kelio pusėje;
• Diskomfortas didėja ilgai bėgant.

Dažniausios iliotibialinio trakto sindromo priežastys:

• Per didelė pronacija ir raumenų disbalansas;
• Bėgimas nelygiu paviršiumi.

Iliotibialinio trakto sindromo prevencija ir gydymas:

• Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys pronaciją;
• Reguliarūs tempimo pratimai ir masažas;
• Raumenų stiprinimas ir bėgimo paviršiaus keitimas.

Girnelės stresinis sindromas

Girnelės stresinis sindromas (dar vadinamas patelofemoralinio skausmo sindromu arba „bėgiko keliu“) – tai būklė, kai skausmas jaučiamas aplink arba už girnelės, dažniausiai dėl per didelio krūvio, netinkamos kelio biomechanikos ar raumenų disbalanso. Jį gali išprovokuoti dažnas bėgimas, šuoliai, kopimas laiptais ar ilgas sėdėjimas sulenktais keliais. Skausmas dažniausiai sustiprėja fizinio krūvio metu arba po jo, o negydomas sindromas gali riboti aktyvumą ir sukelti lėtinį diskomfortą.

Girnelės stresinio sindromo simptomai:

• Kelio skausmas ir sustingimas judant.

Dažniausios girnelės stresinio sindromo priežastys:

• Per didelis krūvis keliui dėl netinkamos pėdos laikysenos;
• Blauzdų ir šlaunų raumenų lankstumo trūkumas.

Girnelės stresinio sindromo prevencija ir gydymas:

• Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys kelio apkrovą;
• Raumenų stiprinimas ir tempimo pratimai;
• Taisyklingos bėgimo technikos lavinimas.

Priekinės blauzdos dalies skausmas

Priekinės blauzdos dalies skausmas – tai dažna sportininkų ir aktyviai judančių žmonių problema. Jį dažniausiai sukelia per didelis fizinis krūvis, staigus treniruočių intensyvumo padidėjimas, netinkama avalynė ar kietas bėgimo paviršius. Skausmas paprastai juntamas blauzdos priekinėje arba vidinėje pusėje, stiprėja bėgant ar šokinėjant, o ramybės metu sumažėja. Negydomas gali progresuoti iki stresinių lūžių, todėl svarbu laiku koreguoti krūvį ir taikyti tinkamą profilaktiką.

Blauzdos skausmo simptomai:

• Skausmas blauzdos priekinėje dalyje;
• Didžiausias diskomfortas atsiranda smūgio metu.

Dažniausios priekinės blauzdos dalies skausmo priežastys:

• Staigus treniruočių krūvio padidėjimas;
• Bėgimas ant kietų paviršių.

Blauzdos skausmo prevencija ir gydymas:

1. Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys blauzdos apkrovą;
2. Palaipsnis krūvio didinimas ir tinkamas atsigavimas;
3. Blauzdų stiprinimas ir tempimas.

Achilo tendonitas

Achilo tendonitas – tai Achilo sausgyslės uždegimas arba dirginimas, dažniausiai atsirandantis dėl per didelio fizinio krūvio, ypač bėgiojant ar atliekant šuolius. Jam būdingas skausmas, sustingimas ir jautrumas užpakalinėje kulno srityje, ypač rytais arba po aktyvios veiklos. Laiku negydomas tendonitas gali pereiti į lėtinę formą ar net sausgyslės plyšimą, todėl svarbu tinkamai dozuoti fizinį krūvį, atlikti tempimo pratimus ir pasirinkti tinkamą avalynę.

Achilo tendonito simptomai:

• Skausmas ar deginimas kulno gale.

Dažniausios achilo tendonito priežastys:

• Per didelė raiščių apkrova;
• Prastas blauzdų lankstumas.

Achilo tendonito prevencija ir gydymas:

• Ortopediniai vidpadžiai (Superfeet), mažinantys Achilo sausgyslės apkrovą;
• Kulno pakėlimai (pakulnės), mažinantys įtampą;
• Batai su gera amortizacija.

---

Tinkamos avalynė, priemonės ir vidpadžiai – raktas į sveiką bėgimą! Norėdami išvengti traumų ir skausmo, rinkitės kokybiškus ortopedinius vidpadžius, sportines kompresines kojines ir tinkamą avalynę. Visa tai rasite mūsų el. parduotuvėje www.teida.lt!